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Halbmarathon-Trainingspläne

Roland Knoll hat auch für 2020 wieder Halbmarathon-Trainingspläne für Lauf-Einsteiger, ambitionierte Läufer und leistungsorienterte Läufer erstellt.

 

Bevor es losgeht noch einige wichtige Hinweise zum Training bzw. Trainingsplan:

  • Jeder Läufer sollte sich zu Beginn einer neuen (ersten) Laufsaison vorher einem medizinischen Check bei einem Arzt unterziehen, jeder sollte sich mind. einmal im Jahr untersuchen lassen.
  • Außerdem benutzen Sie bitte Laufschuhe, die zu ihrer Fußform, ihrem Laufstil und ihrem Gewicht passen und der von Ihnen getestet wurde, am besten auf einem Laufband mit Videoanalyse bei ihrem Laufexperten SPORT IN.
  • Das tragen von Funktionsbekleidung hilft Ihnen ihr Wohlbefinden beim Sport zu verbessern!

=> Ihre Laufexperten von SPORT IN unterstützen sie hier gerne!

 

Die Trainingspläne sind in drei Gruppen unterteilt:
1. Gruppe: "Einsteiger"
2. Gruppe: "Ambitioniert"
3. Gruppe: "Leistung"

Die Einteilung der Trainingstage von Montag bis Sonntag kann jederzeit nach den persönlichen Möglichkeiten verschoben werden, tauschen Sie einfach die Trainingstage aus, nur der Rhythmus zwischen Belastung und Ruhe bzw. von anspruchsvollen zu ruhigen Einheiten sollte annähernd erhalten bleiben.
1. Beispiel: Sie möchten als Einsteiger Montag, Mittwoch und Freitag trainieren, ganz einfach: Einheit 1 auf Montag, Einheit 2 auf Mittwoch und Einheit 3 auf Freitag, somit haben Sie Ihre Ruhe und/oder Entlastungstage am Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag.
oder
2. Beispiel: Sie möchten als ambitionierter Sportler Dienstag, Mittwoch, Freitag und Sonntag trainieren, also: Einheit 1 auf Dienstag, Einheit 2 auf Mittwoch, Einheit 3 auf Freitag und Einheit 4 auf Sonntag, somit haben Sie Ihre Entlastungstage am Montag, Donnerstag und Samstags.

 

Download:

Teilnehmerfotoservice

FotoTeamMüller

FotoTeamMüller

Die erfahrenen Fotografen vom Foto Team Müller, dem offiziellen Teilnehmerfotoservice des Halbmarathon Ingolstadt 2018 setzen Euch dieses Jahr an mehreren Fotopoints auf der Strecke und im Ziel in Szene!

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Halbmarathon Ingolstadt GbR
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Tel: 0841/9936720 (Mo-Fr 9:00-13:00 Uhr)
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